2 x trening

[...] negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC [...]

[...] ciężko. Ćwiczę samemu i nie chciałem robić kolejnego siadu co by nie zostać w dole. Sądzę, że gdybym miał asekurację, to pokusiłbym się o jeszcze 2 powtórzenia. Ogólnie cały trening dość intensywny. Zamknąłem się w 50 min. - lało się ze mnie okrutnie i chodzę trochę jak pokracznie. :D Siady obok martwego to moje ulubione cwiczenia, niestety w [...]

Ostatni trening pleców wykonałem w takim " składzie " podciąganie 7 ,7 ,7 ,6 przy ostatnich dwóch już kwiczałem Wiosłowanie nad chwytem 40 x 12 , 42.5 x 10 , 42.5 x 10 , 42.5 x 8 Tu było naprawde ciężko a zauwarzyłem że prawa ręka mi jakoś inaczej idzie niż lewa chyba bardziej wzdłuż ciała albo na odwrót . Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] MIska 2100 kcal dziś. Aero narazie leci 5x week po 20 min - około 200 kcal palone na sesji. Pojutrze postaram się nagrać filmiki z MC. SQ - tutaj rozruchowo dopiero co trening po 2 kg chcę dorzucać. 47 x8 67 x8 77 x8 87 x8 Wl 71 x6 81 x6 86 x6 91 x3 - może poszło by 4 razy ale złapałem krzywo gryf i jedna łapa mi siadła Podciąganie [...]

Dzień 1 , 18.X.2011 Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu Dzień 2 19.X.2011 Śniadanie Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa [...]

Poniedziałek:14.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,6 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z [...]

[...] INTERWAŁY x 5 na orbim - tylko albo aż 5x, nie byłam w stanie więcej, bo puściłabym pawia na tym orbim %-) pod koniec treningu zaczęło mi się dziwnie coś z brzuchem dziać. +Rozciąganie Komentarz Nadal schodzę z ciężaram w stosunku do poprzednich treningów :-)) I to jest dobra decyzja! 1. [...]

[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e497cbca38416ba2443cead9d6201e.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim Komentarz :-) Do dziś mam domsy na brzuchu po piątkowych jeżykach %-) Robiłam na innym wyciągu i to chyba dlatego, więc będę teraz tam robić, bo widać działa lepiej. Ogólnie trening okej :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-26 20:31:31

[...] suplementów wchodzące w skład mojej stałej suplementacji dlatego za jakiś czas zrobię zakupy, oczywiście w sklepie SFD ;-) Od poniedziałku (07.09.15) zaczynam nowy cykl treningowy - PHAT. Będą konkretne ciężary, ale nie zabraknie też typowej, kulturystycznej hipertrofii. Cel cały czas ten sam, czyli poprawa masy mięśniowej. Narazie zapowiada [...]

WOTREK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:52 (10 K2E) 2. 5:59 (10 K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie [...]

[...] 12-8 powt Żołnierskie 4x28 kg 12 - 8 powt Pompki odwrotne 12/10/8 powt Siódemkowanie 20/20/15 kg Wspięcia 3 x 20 powt 40 kg Brzuszki 3 x 20 Bieganie 20 min Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie, ładnie wchodziło. Siódemkowanie robiłem 1 raz w życiu i powiem że niszczy to ćwiczenie, aż musiałem zdjąć kg w ostatiej seri bo nie dawałem [...]

[...] swojego przyszłego mieszkania i podobno będę mógł zacząć remontować na początku lipca. Później wróciłem do domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i [...]

[...] 15x 12x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 22x 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni [...]

[...] na smithcie 20x 20x 20x Plank 2x30sek Odczucia: Rano zakupy, odwiedzenie budowy ,a później siłownia- bareczki. Trening przyjemny –tzn mega się spompowałem i skatowałem! Po treningu 16min tabaty ,rozciąganie i do pracy.. lecz jakoś nie miałem dzisiaj energii w pracy. Jutro dzień wolny od treningu. [...]

[...] xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy! /SFD/Images/2016/7/18/d98588b7b5774d9985a2790adb9a0bc9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

[...] na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Przywodzenie na maszynie siedząc 20x 20x 20x 15x 15x Tył barków: Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni łydki w seriach łączonych z progresją ciężary ,lecz z minimalnymi przerwami. Po tym przysiady ze sztangą na karku , jestem mile zaskoczony gdyż [...]

[...] na modlitewniku 15x 10x 10x 8x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z łokciami na kolanach 3x max Odczucia: Dzisiaj z rana na budowę ustalić co nieco , później studio i trening. Klata poszło dosyć lightowo ,tzn bardziej bazowałem na technice, wyciskania z przytrzymaniem. Lecz bicek płonął- w końcu priorytet ciężki serie , pompa niemiłosierna [...]

[...] /SFD/2016/11/29/ae071b765cbe4349a1077e950377f007.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]

KONKURS - dzień 6. czas na wypiske ;-) obudzilam sie z lekkimi zakwasami w ledzwiach %-) znak, ze Good Morning dziala ;-D dzisiejszy trening wytrzymalosciowy: 10 x obwod 10 burpee 10 invert rows prosty aczkolwiek skuteczny - ten komentarz od Obli jest kwintesencja calego treningu %-) czas- 14:53 nastepnym razem sprobuje zmniejszyc czas, bo [...]

[...] NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening wytrzymałości aerobowej na przyrządach. Kulturystyką sensu stricte nigdy się nie zajmowałem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]